plan na barki

zmodyfikowałem plan Może być? FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x3 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x3 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x2 Tricep :wyciąg.górny [...]

Witam Ćwiczę już 4 miesiące planem treningowym Poniedziałek ; Plecy,kaptury,przedramię Środa ; Klata,biceps Piątek;barki triceps Chciałbym wejść na wyższy poziom i zmienić plan treningowy na; Pon;Plecy klata Śr; biceps triceps przedramię Pt; barki kaptury czy opłaca się zmieniać plan treningowy i czy ten plan 2 jest lepszy od 1 ?

[...] przez brak diety, choć staram się dobrze jeść. Teraz mam w miarę ogarniętą kwestię jedzenia i po dwóch tygodniach przerwy chcę wrócić do treningu. Ostatni przerabiany plan wyglądał tak: WTOREK KLATA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] piwnicy, nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Dysponuję sztangą, która ma 130kg obciążenia + atlasem, z którego dopiero zamierzam korzystać.nigdy nie pytałem nikogo o plan, sam sobie ustaliłem, jednak wiem, że nie jest on dobry, więc chciałbym prosić o pomoc. Efekty mam, ćwiczę rok, niecały miesiąc z bialkiem i kreatyna. Mój "plan wygląda [...]

[...] i już po męsku browar. /SFD/Images/2016/8/15/7e04ef1f251f4dd6b72e9a1ebc711e74.jpg Na dobitkę miały pójść jeszcze McFlurry, ale już mnie zaciągnęli do domu hehe. Tak więc plan weekendowy zrealizowany. Od dzisiaj już na czysto, tylko w tygodniu wpadnie kawałek tortu urodzinowego z rodzicami i to tyle. Sylwetka dzisiaj igła, oby tylko nie było [...]

Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

[...] wskutek czego można by powiedzieć, że zaczynam od zera, szczególnie że w ciągu tego roku prawie w ogóle nie ruszyłem z siłą i podnoszę bardzo mało. Od wprowadzenia nowego planu i diety minęło 5 tygodni Uprawiane inne sporty :tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - raczej wszystko, co jest potrzebne [...]

witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]

[...] w tym 3lata regularnie bez przerwy. Zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje ok. 3300-3400kcal Wzrost 180cm Waga 86-87kg Wymiary: Biceps 41cm Pas 88cm Udo 60cm Łydka 41cm Mój plan treningowy klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub [...]

[...] :) ...Ale widzę, że ty ciśniesz dzień w dzień ;). A z tą nową szatą graficzną dużo fajniej - na pewno przejrzyściej :-) 11sierpień 2016 Dzień 5-tek Odszedłem trochę od zaplanowanej progresji. W nawiasie plan, poza nawiasem realizacja NOGI - Przysiad 50 / 60 / (67,5) 70 / (75) 80 / (85) 95 PLECY - MC 65/ 80/ 90/ 90 kg / 105kg (ostatnia seria [...]

A mam jeszcze jedno pytanie. Ważę około 55-56kg w ogóle nie jestem wyrobiony. Praktycznie 0 mięśni i ostatnio kupiłem hantle i ułożyło sobie taki plan treningowy który składa się z trzech dni. Wtorek (klatka, biceps), czwartek (plecy triceps), niedziela (nogi, barki). Robię 3 serię po 12-13 powtórzeń np. wyciskanie na ławce poziomej z hantlami [...]

[...] sobie kanal na YT, mozecie tez wpadac na Instagram! @fitnesspolak Dalej smigam FBW i sa male progresy dzis na siady ostatnia seria wsiadla 140x2 Tutaj mozecie zobaczyc moj plan, moze ktos powie ze zly czy cos ale mi on bardzo odpowiada :-)) FBW A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do klatki [...]

Nie jest w sumie taki głupi ten Twój plan, tylko sporo tam zbędnych ćwiczeń, np. przenoszenie hantli na klatkę, podciąganie do brody na barki, unoszenie tułowia na grzbiet.... Zdaje się, że ramionom też nie potrzeba osobnego dnia. Triceps możes zrobić po klatce i barkach (dwa ćwiczenia maks) a biceps po plecach.

Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać co powinienem zmienić. Zawsze plan układam sam, bo gotowe jakoś mi nie podchodzą i jest tego tyle, że wolę podejść do sprawy indywidualnie. Dodam jeszcze że mam 170cm wzrostu i ważę 69-70kg. Ćwiczyłem już wcześniej i to od młodych lat, teraz troszeczkę się zaniedbałem i chcę [...]

Już zaczęłam wprowadzać zasadę"częściej i mniej", i słodką drożdżówkę zamieniam na jabłko. Także tu też działam. Chodzi mi o pomoc jak zacząć na siłowni, czy mam zrobić plan "poniedziałek : brzuch+cardio" "wtorek: plecy, barki + cardio itd..." czy plan ma wyglądać, że na każdy dzień mam zaplanowane kilka ćwiczeń na każdą partię mięśni

[...] przebralam sie i jeszcze sik. Slysze wtedy, ze mi jakas przypominajka w telefonie brzdaknela. Wychodze i sobie mysle "ki czort, przeciez nie mialam nic na te godzine zaplanowane". Zagladam na te przypominajke z kalendarza, a tu kurde fizjo na 11 8-O A na zegarku 10.45 %-) No to dawaj gacie z powrotem zmieniam, buty zarzucam, plecak zostal w [...]

[...] AKTON NARAMIENNEGO 3s x 3 kg + rower 12 km Plan minimum sumiennie wykonywany. Na początku tygodnia miałam bardzo mało energii, dlatego postanowiłam przez tydzień wykonywać plan minimum. Dziś energia wróciła i nawet miałam ochotę coś więcej machnąć ale trzymam się planu. Miska generalnie cały czas podobnie, czasem tylko większa porcja, np dziś [...]

Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - [...]

[...] : Trec Clenburexin (2 kapsułki przed treningiem), Trec BCAA G-Force 1150 (6 kapsułek przed treningiem, 4-6 po), Olimp Gold Omega 3 (1x wieczorem, codziennie). Obecny plan ćwiczeniowy: Na rozgrzewkę 10min bieżnia, szybki marsz. Na koniec 15min bieżnia, szybki marsz (w tym 2-3min biegania, dopóki astma nie daje o sobie znać :P) oraz rowerek [...]

Witam Poproszę o ocene poniższego planu oraz ewentualne naprowadzenie mnie na dobry tor. Poprzednio trenowałem planem fbw 5x5 teraz zdecydowałem sie na split 4 dniowy. Ma to byc mój plan głowny na którym bedę się opierał przy kolejnych cyklach. Chciałbym przećwiczyć od dechy do dechy kilka dobrych tygodni tym planem póżniej np pozmieniać [...]